Простые правила здорового сердца
Советы специалиста
Сердечно-сосудистая система обеспечивает непрерывное кровоснабжение всех органов и тканей организма. Ее центральный орган – сердце, которое ритмично сокращается и расслабляется, поддерживая движение крови по замкнутой системе сосудов. Благодаря этому клетки получают кислород и питательные вещества, а углекислый газ и продукты обмена удаляются из тканей.
К основным факторам риска для здоровья сердечно-сосудистой системы относят повышенное артериальное давление, курение, повышенный уровень холестерина и нарушение липидного обмена, повышение уровня глюкозы, наследственность, употребление алкоголя, низкую физическую активность, избыточную массу тела, стрессовые состояния.
Зная риски, можно многое сделать, чтобы предупредить начало болезней сердца и их осложнений. Для этого нужно всего лишь соблюдать определенные правила, рассказывает врач общей практики Могилевской поликлиники № 12 Наталья Смирнова.
Быть физически активным
Сердце – это мышца, и она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнениями. Не обязательно сразу бежать покупать абонемент в тренажерный зал. Можно начать с ежедневной прогулки или легкой гимнастики. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности будет достаточно.
Знать свои цифры здоровья
Повышенное артериальное давление – это нагрузка на сердце. Регулярное повышение АД может привести к инфаркту, инсульту и смерти. Нормальные цифры артериального давления – 120/80 мм рт.ст. Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Нормальные значения холестерина <5.5 ммоль/л. Если показатели холестерина и артериального давления выше нормы, нужно обратиться к врачу.
Контроль веса
Лишний вес – еще один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышением артериального давления, избыточным уровнем липидов и глюкозы крови. Наличие и степень ожирения можно измерить, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес человека (в килограммах) надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25, имеет избыточный вес.
Здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
Избегайте стрессовых ситуаций
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это поможет расслабиться. Медленное дыхание также повлияет на снижение артериального давления.
Откажитесь от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска: приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например, легочной), так и периферических артерий. Приводит к повышенному риску тромбоза. Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.
Сократите употребление алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов онкологии.
Своевременно обращайтесь за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Если быстро не оказать помощь, это становится опасно для жизни.
