Крепкий сон — лекарство от простуды

С наступлением холодов и сезона простуд велика вероятность заболеть. Вот несколько советов, которые помогут вам защититься от простуды.

Соблюдайте правила личной гигиены. Как можно чаще мойте руки — микробы остаются на всем, к чему вы прикасаетесь. Важно мыть руки после общественного транспорта.

Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Проветривать нужно не менее 15 минут.

Старайтесь не переутомляться, пораньше ложитесь спать, не сидите подолгу перед компьютером и телевизором. Здоровый и крепкий сон — залог здоровья.

Одевайтесь по погоде: не слишком тепло (чтобы потом не вспотеть и не замерзнуть) и не слишком легко — чтобы не переохладиться.

Включайте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов. Витамины как нельзя кстати. Свежие морковь, свекла, капуста, яблоки помогут поддержать защитные силы организма. Обязательно горячее питание. Пейте вместо обычного чая ягодные и травяные напитки, настаивая их в термосе. Для этого подойдут мята, лимон, ягоды малины, смородины, брусники, шиповника, липовый цвет, а также другие сушеные травы, корни и плоды. Эти природные адаптогены и иммуностимуляторы содержат множество витаминов и микроэлементов. В шиповнике, например, много витамина С, который хорошо известен противопростудным действием.

Больше гуляйте на свежем воздухе. В плотном графике надо постараться найти время для прогулок.

Закаляйтесь. Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет и сосуды, и, что немаловажно, взбодрит.

Питайтесь правильно. При этом следует знать, что организму требуется достаточное количество полноценных белков, поэтому включите в свой рацион молочные (кисломолочные) и мясные блюда.

Употребляйте лук и чеснок. Не отказывайтесь от естественных фитонцидов.
В период простудных заболеваний особенно внимательны к своему здоровью должны быть дети, пожилые люди и беременные женщины. Они входят в группу риска, поэтому при малейших признаках простуды нужно сразу обратиться к врачу.
Берегите свое здоровье, выполняйте профилактические  рекомендации, и тогда вирусные инфекции будут вам не страшны.

С. Тарасенко,
помощник врача-гигиениста
отдела общественного здоровья
Могилевского зонального
центра гигиены и эпидемиологии

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here