Эмоциональное выгорание: 5 правил, как сохранить баланс в жизни

Эмоциональное выгорание — состояние физического и психического истощения, возникающее при работе и коммуникациях с людьми.

Результаты исследования социологов показывают, что в 2020 году многие люди столкнулись с подобной проблемой: из-за коронавируса развлечения и путешествия стали непозволительной роскошью, а работа вытеснила все сферы, нарушив зыбкий баланс между личной жизнью и трудовой деятельностью. Так как же справиться с «эмоциональной дырой» и не скатиться в депрессию?

Планируйте и расставляйте приоритеты

По мнению психологов, важно уметь ставить себе цель, но не бросаться в крайности. Соблюдайте баланс, ведь цель не должна становиться фокусом в вашей жизни. Также определите для себя, что можно внести в список срочных дел, а что — в колонку важных. Срочные задачи решайте сразу, а вот для важных оставьте больше времени.

Отдыхайте

Даже в самом напряженном графике крайне важно находить время на отдых и релаксацию. Массаж, йога, медитация или спорт — следите за своим здоровьем и помните, что физическая активность избавляет вас от тревожности.

Охраняйте личные границы

Таким образом вы минимизируете стресс в вашей жизни. Хорошие примеры: отказаться от телефона в первый час после пробуждения, проверять почту пару раз за день и заканчивать работу вовремя и без переработок.

Рефлексируйте

Британские ученые доказали, что продуктивность людей, которые 15 минут в день пытались прислушаться к себе, увеличилась на 23%. Совет: заведите дневник, где будете описывать все мысли, эмоции и свои недочеты — это поможет преодолеть выгорание.

Празднуйте маленькие победы

Выгорание часто связано с тем, что человек не ценит результаты своего труда и лишает психику положительных эмоций. Вот почему так важно научиться поощрять себя за достижения и научиться праздновать даже самые незначительные победы.

Источник: Sputnik

Самые важные новости Могилева в нашем Telegram! Подписывайтесь!

 

 

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Belarusian BE English EN Russian RU